近年、トレーニング効果を高めるサプリメントとしてHMBサプリが定着しつつあります。
しかしHMBサプリは形状に加えて配合量が異なっているため、選ぶ際に迷う方は多いでしょう。最適なHMBサプリを見つけるためには、HMBサプリの特徴を理解してさまざまな製品を比較、検討する必要があります。
本記事では数あるHMBサプリの中でも、効果が高いと評判のものを紹介しています。またHMBサプリの選び方や効果を最大限に引き出す飲み方のポイントもあわせて解説するので、ぜひ参考にしてみてください。
HMBサプリとは？
効果を最大限に引き出すためには、HMBサプリがどのようなものであるのかについて理解する必要があります。
そもそもHMBは、アミノ酸の一種であるロイシンが生み出す物質です。HMBを積極的に摂取すれば筋肉のたんぱく質合成が促進され、さまざまな効果を得られます。ロイシンは、食事からも摂取可能です。
しかしHMBに変換される割合は5%程度であり、食事からHMBを補うためにはロイシンが最低でも30g必要です。牛肉で換算した場合、1日2kgもの牛肉を食べなければいけません。
一方HMBサプリなら、1粒当たり400mgや600mgのHMBが配合されており、手軽にHMBが摂取できます。
HMBサプリの効果
HMBサプリの効果には、次の2つの効果があります。
- 筋タンパク質の合成を促す効果
- 筋タンパク質の分解を抑制する効果
それぞれの効果の詳細をチェックし、HMBサプリの利用を前向きに検討しましょう。
筋タンパク質の合成の促進
HMBは筋タンパク質の合成を促進させ、筋肉を増加させる働きを助けます。HMBサプリを飲めば、トレーニングの効果を高め効率よく筋肉を増やせるでしょう。
筋肉はトレーニングによって筋繊維が破壊されたあとに修復され、大きくなります。筋繊維の修復に必要な成分がタンパク質であり、修復の効果を高める成分がHMBです。
また筋タンパク質の合成を促すことで寝ている間の再生力が高まり、筋肉痛を防げます。HMBはトレーニングの効果を高めるものであるため、効率的に筋トレしたい方にピッタリです。
筋タンパク質の分解の抑制
HMBサプリは、筋タンパク質の分解を抑制する効果があるため、増加した筋肉を維持しやすくなります。
日常的に歩いたり物を持ったりしても筋肉が増加しないのは、筋タンパク質が合成と分解を繰り返し、筋肉量を一定に保っているためです。
そのためトレーニングで一時的に筋肉を増やせても、同時に筋タンパク質が分解されてしまい、元に戻りやすいといえます。
しかしHMBサプリを飲めば、筋タンパク質の分解が抑制されトレーニング効果が高まります。多くの筋肉を維持するため、HMBサプリはプロのスポーツ選手やトレーニー達にも愛用されています。
おすすめHMBサプリ5選
HMBサプリは多くのメーカーから発売されているほか、種類も豊富にあるため、迷ってしまう方は多いでしょう。
そこでここからは、おすすめのHMBサプリを次のとおり5つ紹介します。
- HMBプレミアムマッスルボディア
- COCOLAB HMB EX
- HMB POWERBOOST
- HMB極ボディ
- NOW Foods HMB
それぞれHMBの配合量や価格が異なるため、自身の飲み方や目的にあわせて選んでみましょう。
HMBプレミアムマッスルボディア
| 商品サイト | HMBプレミアムマッスルボディア公式サイト |
| 価格 | 270粒入り5,460円 |
| おすすめな点 | ・HMB含有量が業界最高水準 ・HMB以外に29種類のボディメイクサポート成分を配合 ・安心、安全の日本製 |
HMBプレミアムマッスルボディアは、楽天市場ランキングで9冠を達成したHMBサプリです。
HMBプレミアムマッスルボディアはタブレットタイプのHMBサプリで、1日9粒飲めば2,510mgのHMBが摂れます。含有量が非常に多いため、数多くのサプリメントを飲むことに抵抗のある方にピッタリです。
またHMBプレミアムマッスルボディアには24種類ものサポート成分が配合されています。
そのため筋肥大を目的としたトレーニングや、ダイエットを目的とする方におすすめです。海外製品も多いHMBサプリですが、HMBプレミアムマッスルボディアは安心の日本製です。
厚生労働省が定める審査基準をクリアしたGMP認定工場で製造されているため、安全性は非常に高いといえるでしょう。
COCOLAB HMB EX
| 商品サイト | Amazon商品サイト |
| 価格 | 360粒入り1,390円 |
| おすすめな点 | ・モンドセレクションで金賞を受賞 ・純度AランクのHMBのみを配合 ・360粒入りが2,000円以下と高コスパ |
COCOLAB HMB EXは、ベストボディジャパン3大会優勝で優勝し1万人以上のボディメイクに携わってきたパーソナルトレーナーの中佳津樹氏が完全監修したHMBサプリです。
COCOLAB HMB EXは2020年のモンドセレクションで金賞を受賞しており、安心かつ高品質なHMBサプリといえるでしょう。HMBは80～100%のものが高ランクとされていますが、ランクを記載しているサプリメントは多くありません。
しかしCOCOLAB HMB EXは、純度Aランクの高配合HMBのみを配合したHMBサプリであるため、高い効果に期待できます。
また360粒入りの商品が2,000円以下で購入できるため、コスパが非常によいのも特徴です。初めてHMBサプリを飲むなら、試しやすい価格のCOCOLAB HMB EXを検討しましょう。
また同じシリーズでよりハイグレードなHMB EX CREATINE+も用意されています。よりトレーニング効果の向上を意識する本格派の方は、HMB EX CREATINE+もチェックしてみてください。
HMB POWERBOOST
| 商品サイト | 楽天商品サイト |
| 価格 | 360粒入りで2,280円 |
| おすすめな点 | ・シリーズ45万袋突破の実績があり信頼できる ・モンドセレクション3年連続金賞受賞 ・HMB配合量が1粒250mgで調整しやすい |
HMB POWERBOOSTは、トレーニー向け商品を数多く販売するBULKEYが提供するHMBサプリです。HMBサプリをはじめとしたシリーズには合計で45万5千袋以上の販売実績があり、多くの方に支持されているとわかります。
世界的な評価も高く、HMB POWERBOOSTは3年連続でモンドセレクション金賞を受賞しました。
HMB POWERBOOSTは他の配合成分を減らし、HMBの純度を高めています。HMBのみを摂取したいなら、HMB POWERBOOSTがおすすめです。
HMB POWERBOOSTでは1日12粒で3,000mgのHMBを摂取できます。価格も360粒入りで2,280円（税込）とコスパもよいため、幅広い方におすすめです。
HMB極ボディ
| 商品サイト | HMB極ボディ公式サイト |
| 価格 | 90粒入り10,238円 |
| おすすめな点 | ・アメリカ特許取得吸収サポート成分、アストラジンを配合 ・体づくりに不可欠な必須アミノ酸（EAA）全9種配合 ・1日3粒で理想的な量を摂取できる |
HMB極ボディは、トレーニング、燃焼、美容に適した多数の成分を配合したHMBサプリです。効率よくボディメイクに必要な成分が摂取できるため、複数のサプリを大量に飲む必要はありません。
HMB極ボディでは、HMBの吸収をサポートするアストラジンを配合しています。そのため1日たった3粒2,100mgの摂取でも、3,150mg摂取相当の効果を発揮できます。
価格は、90粒入り30日間用で10,238円（税込）と高価ですが、定期便なら初回95%割引の500円（税込）で購入できます。
2回目以降も34%割引価格となり、6,782円（税込）で購入できるため、購入の際は定期便がおすすめです。
NOW Foods HMB
| 商品サイト | 楽天商品サイト |
| 価格 | 120粒入り3,370円（カプセルタイプ） |
| おすすめな点 | ・創立から50年以上の実績 ・豊富な種類がありニーズに応じて選べる ・本場アメリカのトレーニーが愛用 |
NOW Foods HMBは、多くの健康食品や美容オイルを開発してきたNOW Foodsが販売するHMBサプリです。1968年創立の老舗企業が販売しているため、安心して飲めるでしょう。
NOW Foods HMBでは、HMBの配合量が500mgと1,000mgから選択できます。またカプセルタイプとパウダータイプから選べるため、自身の好みに適したHMBサプリを選べます。
国内製造ではありませんがアメリカから直輸入している販売店があり、主に楽天市場で購入可能です。本場アメリカのHMBサプリを試したい方は、NOW Foods HMBを検討しましょう。
HMBサプリの選び方
HMBサプリを選ぶ際は、継続して飲めるかどうかが重要です。
継続して摂取すれば、HMBの効果が高まります。次の点を意識して、飲みやすいHMBサプリを選びましょう。
- 飲みやすさ
- タブレットのサプリを選ぶ
- 継続して使用可能な価格帯
HMBサプリを継続して飲むためにも選び方を認識しておきましょう。
飲みやすさ
HMBサプリを継続して飲むためには、サイズや形状が大切です。粒が大きすぎると摂取が負担になるため、小さめの粒のサプリがおすすめです。
また1日の理想摂取量も確認しましょう。理想摂取量が1日12粒のHMBサプリであれば、3回に分けて飲んでも1回4粒飲む必要があります。
しかし、1日3粒のものであれば1回あたり1粒で済むため、飲む際の負担は少なめです。
ただし粒の数が少ないほど、摂取できるHMBは減る傾向にあります。多くのHMBが配合されており、少ない量で効率よく摂取できるサプリメントを選びましょう。
タブレットのサプリを選ぶ
HMBサプリを選ぶ際は、パウダータイプではなくタブレットタイプのものを選びましょう。とくに初めてHMBサプリを選ぶ際は、タブレットタイプがおすすめです。
パウダータイプは、容量が多くコスパがよいとされています。しかし分量の調節が難しく、飲み物に溶かす手間もかかります。
一方、分量を個数ですぐに判断できるタブレットタイプのHMBサプリなら、短時間で必要量が摂取できます。
またタブレットタイプの方が持ち運びやすいため、外出先でHMBサプリを飲みたい場合も便利です。HMB摂取の手間を減らしたいなら、タブレットタイプを選択しましょう。
継続して使用可能な価格帯
HMBサプリを継続して飲むためには、価格も大切です。HMBサプリの多くは30日間用で販売されているため、1か月ごとに購入すると考えましょう。
HMBサプリには1,000円台のものから1万円を超えるものまであり、商品ごとに大きな差があります。しかし価格が低いからといって、効果の低いサプリを購入するのは避けましょう。
HMBサプリ選びでもっとも重要なのは、効果と安全性です。高品質かつ安全なもののなかから、コスパのよいHMBサプリを選びましょう。
HMBサプリを飲む際のポイント
HMBサプリを使用する際は、飲むタイミングに気をつけましょう。
サプリの効果を高めるためのポイントは、次のとおりです。
- 1日数回に分けて飲む
- 就寝前に飲む
- トレーニングの1～2時間前に飲む
ポイントを押さえ、効率的にトレーニングを進めましょう。
1日数回に分けて飲む
HMBサプリを数回に分けて飲むことで、効率よくHMBを摂取できます。一度に多くのHMBを摂取しても、体が成分を吸収しきれず排出されてしまいます。
サプリメントの効果を高めるため、基本的には3～4回程度に分けて飲みましょう。
就寝前に飲む
HMBサプリを就寝前に飲むことで筋疲労が回復し、筋繊維の再生力が高まります。筋肉痛を防ぐことにもつながるため、就寝前に飲むことがおすすめです。
また睡眠時の体ではエネルギーの吸収率が上がっています。HMBの吸収率を高めるためにも、就寝前にHMBサプリを飲みましょう。
トレーニングの1～2時間前に飲む
タブレットタイプで補給できるHMBの多くはカルシウムと結合されており、HMB-Caと呼ばれています。HMB-Caは飲んでから体に吸収されるまで1時間程度かかるといわれているため、トレーニングの1～2時間前に飲むと効果的です。
ただしカプセルタイプで中に液体が入っている製品の場合、HMB-Faと呼ばれる遊離酸型HMBが配合されている可能性があります。
HMB-Faは吸収されるまでの時間が早いため、トレーニングの30分～1時間前に飲むようにしましょう。
HMBサプリメントを使用する際の注意点
HMBサプリを摂取すれば、トレーニングの効果がより高まります。
しかし摂取の際には、次の点に注意しましょう。
- 適正の摂取量を守る
- トレーニング・食事・睡眠も並行して管理する
- 返金保証の有無を確認する
後悔を防ぐため、HMBサプリを飲む前にチェックしてみてください。
適正の摂取量を守る
HMBサプリの推奨摂取量は3,000mgといわれており、多くのメーカーも同程度の摂取量を目安としています。HMBサプリの効果を最大化するため、推奨摂取量を守りましょう。
大量にHMBを摂取しても、体が吸収しきれず効果は大きく変わらないとされています。また配合成分によっては飲みすぎると体調が悪くなることも考えられるため、適切な量を継続して飲むようにしましょう。
トレーニング・食事・睡眠も並行して管理する
HMBサプリを飲む場合でも、適切なトレーニングや食事、睡眠が必要です。
HMBは筋タンパク質の合成を促進して筋タンパク質の分解を抑制させるものであり、筋肉そのものをつくるわけではありません。そのため、タンパク質を摂取して運動しなければ筋肉そのものがつくれません。
また睡眠をとらなければエネルギーの吸収効率が下がり、HMBの効果が十分に発揮されなくなります。普段の生活を見直し、HMBサプリの効果を高めましょう。
返金保証の有無を確認する
HMBサプリを購入する際は、返金保証の有無を確認しましょう。もちろんメーカーは徹底した品質管理をおこなっていますが、稀に不良品が届く場合もあります。
不良品が届いた場合、すぐに交換できるかどうか調べておきましょう。また定期購入をする際は、縛りがなく解約できる商品であるのかも重要です。
高額な違約金がかかる場合、効果が出なかったときのデメリットが大きいため慎重に検討しましょう。さらにHMBサプリは医薬品ではなく健康食品であるため、絶対的な効果を保証するものではありません。
HMBサプリの効果に関する返金は応じられない場合が多いため、注意が必要です。返金保証を用意しているメーカーもありますが、期間や対象となる内容はそれぞれ異なるため購入前にチェックしてみてください。
HMBサプリに関するよくある質問
HMBサプリに関するよくある質問は、次のとおりです。
- HMBサプリの適切な摂取量は？
- 薬と併用しても大丈夫？
- 副作用はある？
疑問や不安を解決するため、最後まで読んでください。
HMBサプリの適切な摂取量は？
HMBサプリの適切な摂取量は、1日1,500～3,000mgです。筋肉量を維持しつつ健康のために飲む場合は、1日1,500～2,000mgが目安です。
トレーニング効果の向上や筋肥大を目的として飲む場合、1日3,000mgを目安に飲むことで効果を得られやすくなります。
薬と併用しても大丈夫？
HMBサプリは健康食品であるため、薬と併用しても基本的には問題ありません。しかし薬との相性が悪い可能性もあるため、かかりつけの医師に相談しましょう。
またHMBサプリに配合されている成分は、商品ごとに異なります。どの商品を飲む予定なのか、細かく医師に伝えることが大切です。
副作用はある？
HMBサプリによる、副作用の報告はありません。そもそもHMBは健康に悪影響を及ぼすものではなく、体に必要な成分の一つです。
適切な量を摂取している状態であれば、副作用の危険は低いでしょう。ただし過剰な摂取を続けた場合、体に影響が出る可能性はあります。
またHMB以外の成分で副作用が起こるケースもあるため、万が一体調が悪くなった際は医師に相談しましょう。
まとめ
今回はHMBサプリの効果とおすすめHMBサプリ、サプリを飲む際のポイントや注意点について解説しました。HMBサプリは、筋肉の増加、維持を助けトレーニングの効果を高めるためのサプリメントです。
商品によってはHMB以外にもボディメイクに役立つさまざまな成分が含まれているため、自身の目的に合うものを選びましょう。HMBサプリを選ぶ際は、飲みやすさや価格などの点から、継続して摂取できるかどうかをチェックしてみてください。
ただしHMBサプリの効果を高めるためには、適切なトレーニング・食事・睡眠も必要です。HMBサプリを使用しながら生活を見直し、効率よくトレーニングに励んでみてください。
※本記事の情報は2023年2月時点のものです。
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